Защита в боксе: виды, филадельфийская защита и как не бояться удара

Если коротко: защита в боксе бывает руками, корпусом, ногами и через клинч. Новичок начинает с подставок и высокой стойки, потом учит уклоны и нырки.

Хороший боксёр не тот, кто много бьёт. Хороший боксёр тот, в кого трудно попасть. Ниже все виды защиты, филадельфийская стойка и способы перестать моргать при ударе.

Виды защиты в боксе

Защиту делят по тому, чем ты работаешь:

Группа	Виды	Суть
Руками	Подставка, блок, отбив	Удар встречает перчатка, предплечье или плечо
Корпусом	Уклон, нырок, отклон	Голова уходит с линии удара
Ногами	Отход назад, шаг в сторону	Ты уходишь с дистанции
Сближением	Клинч	Ты связываешь руки соперника

В бою их смешивают: уклон с шагом в сторону, подставка и сразу ответ. Лучшая защита та, после которой ты можешь ударить сам.

Защита руками и корпуса

Подставка. Ты подставляешь под удар перчатку, предплечье или плечо. Это первая защита новичка. От прямых закрываются ладонью правой перчатки, от боковых перчаткой у виска.
Блок. Плотная подставка: обе руки прижаты к голове или корпусу. Надёжно, но ты не видишь соперника и не отвечаешь. Долго в блоке не стой.
Отбив. Короткое движение ладонью уводит руку соперника в сторону. Чаще всего отбивают джеб. Широкий отбив раскрывает голову.

Корпус закрывают локти. В стойке они опущены и прижаты к рёбрам. Удар в печень принимают на правый локоть, в солнечное сплетение на предплечья. Разведёшь локти, и корпус открыт. Ещё можно чуть повернуться и принять удар на мышцы бока.

Уклоны, нырки, отходы и клинч

Уклон. Голова уходит влево или вправо с линии прямого удара. Движение небольшое. Работают ноги и корпус, а не только шея.
Нырок. Ты приседаешь под боковой удар. Спина прямая, взгляд на сопернике. После нырка ты сбоку и можешь ответить.
Отклон. Голова и корпус уходят назад, вес на дальнюю ногу. Удар не доходит.
Отход. Шаг назад выводит из-под атаки. Шаг в сторону ещё лучше: соперник бьёт в пустоту, а ты под углом для ответа.
Клинч. Ты сближаешься и связываешь руки соперника. Так сбивают атаку и пережидают тяжёлый момент.

Не отходи по прямой к канатам. Там тебя легко зажать.

Клинч в боксе разрешён, но рефери разводит боксёров. Затягивать его и бить с удержанием нельзя.

Филадельфийская защита

Это стиль с опущенной передней рукой. Она прикрывает корпус. Переднее плечо поднято к подбородку, дальняя рука у лица. Удары в голову принимают на плечо или пропускают мимо поворотом корпуса.

Название связано с боксёрской школой Филадельфии. Самый известный боксёр с такой защитой: Флойд Мейвезер-младший.

Плюсы. Защита экономит силы. Ты видишь соперника и сразу бьёшь в ответ.
Минусы. Нужны отличная реакция, чувство дистанции и годы практики.

Новичку с опущенной рукой проще пропустить, чем защититься. Начинай с классической высокой стойки. Как её поставить, читай в статье стойка в боксе.

Единой лучшей защиты нет. Высокий блок надёжен, но пассивен. Уклоны и нырки эффективны, но требуют опыта. Работа ног спасает от всего, но выматывает. Лучшими защитниками часто называют Пернелла Уитакера, Флойда Мейвезера-младшего и Вилли Пепа. В них было трудно попасть, а после промаха соперник сразу получал ответ.

Как тренировать защиту

Защиту ставят как удары: от простого к сложному.

Руки к лицу. Приучи руки возвращаться к лицу после каждого удара. Это половина защиты.
Бой с тенью. Перед зеркалом: удар, уклон, удар, нырок. Голова не стоит на месте.
Лапы. Тренер не только держит лапы, но и отвечает ими. Ты защищаешься сразу после атаки.
Верёвка и маятник. Уклоны и нырки удобно делать под натянутой верёвкой или с маятниковой грушей.
Пары по заданию. Один атакует одним ударом, второй защищается одним способом. Потом меняетесь.
Спарринг. Только когда задания идут без ошибок. Как к нему готовиться, читай в статье что такое спарринг.

Тренируй защиту понемногу на каждой тренировке. Рефлекс складывается из повторов.

Как не моргать и не бояться удара

Моргать, когда летит кулак, нормально. Это рефлекс. Убрать его совсем нельзя, но приглушить можно.

Касания. Партнёр медленно касается перчаткой твоего лба и подбородка. Ты держишь глаза открытыми.
Ответы на лапах. Тренер иногда легко касается тебя лапой. Ты привыкаешь видеть руку, а не прятаться.
Мяч. Партнёр бросает теннисный мяч, ты уклоняешься с открытыми глазами.
Условный бой. Партнёр бьёт только джеб в треть силы, ты защищаешься.
Подбородок вниз. Подбородок прижат, взгляд исподлобья. Так удар пугает меньше.

Через несколько недель работы в парах большинство перестаёт зажмуриваться.

Страх уходит с опытом. Но опыт должен быть безопасным. Капа, шлем и мягкие перчатки делают удар куда мягче. Как подогнать капу, читай в статье как подготовить капу для бокса. Остальную экипировку можно подобрать в магазине Rocky Road.

Нос на тренировках дополнительно бережёт шлем с перекладиной перед лицом. На любительских соревнованиях такие шлемы не используют. Главная защита носа всё равно руки и уклоны.

Удары в голову копятся. Почему защита так важна, мы писали в статье «Бокс и мозг».

Как это устроено в Rocky Road

В Rocky Road тренировка по боксу включает разминку и школу бокса. Новички ставят технику ног и механику удара. Опытные работают в парах по заданию. Так защита постепенно переходит от тени к живому партнёру.

Азы и любительскую школу даёт, например, Александр Иванов, выходец из ЦСКА. С новичками и с теми, кто готовится к соревнованиям, работает Никита Мулярчик. Заниматься можно в группе, индивидуально или в сплите: тренер и два человека. Все форматы собраны в разделе направления тренировок.

FAQ

Как называется защита в боксе?
Единого названия нет. Виды называют по действию: подставка, блок, отбив, уклон, нырок, отклон, отход, клинч.

Что такое филадельфийская защита?
Стиль с опущенной передней рукой и поднятым плечом. Удары принимают на плечо или пропускают мимо поворотом корпуса.

Как защитить корпус в боксе?
Держи локти опущенными и прижатыми к рёбрам. Удар в печень принимай на правый локоть.

Чем нельзя бить в боксе?
Бить можно только сжатым кулаком в перчатке. Все удары разобраны в статье удары в боксе: названия и техника.

Что важнее всего в боксе?
Умение не пропускать. Сильный удар ничего не даст, если ты пропустишь раньше.

Хочешь, чтобы в тебя было трудно попасть? Приходи на пробное занятие. Тренер поставит стойку и подставки, а уклоны придут с практикой.

Первое занятие со скидкой 50%. Стоимость и условия уточняй у администратора.

Rocky Road Boxing Challenge

Прочитал статью — проверь реакцию в деле. Бей по красным целям, лови золотые, уклоняйся от чёрных перчаток.

Раунд: 30 сек

сделай шаг — дорога появится

Очки 0

Комбо ×0

Время 30

Рекорд 0

Ready
to box?

Нажми «Начать раунд». Красные цели — удары, золотая — титульный шанс (×3), чёрная перчатка — блок, её бить нельзя.

Записаться на тренировку

Твой ранг

Реакция в игре — это разминка. Настоящую ставят в зале: −50% на первую тренировку в Rocky Road.

Забрать −50% на тренировку