Как подготовить капу для бокса: заварить, подогнать и не испортить

Если коротко: капу опускают в горячую воду на 20-30 секунд, прикусывают и прижимают к дёснам. Через минуту в холодной воде форма готова.

Капа стоит дёшево, а бережёт зубы, губы и язык. Но защищает только капа, которая сидит плотно. Разберём, как подготовить её с первого раза.

Какую капу выбрать

Почти все капы в магазинах термопластичные. Их нагревают, прикусывают, и материал запоминает форму зубов.

Термопластичная. Подходит новичку. Формуется дома за 5 минут.
Индивидуальная. Её делает стоматолог по слепку. Сидит идеально и защищает лучше всех. Нужна, когда ты уже работаешь в спаррингах.
Готовая, без формовки. Самая дешёвая. Держится плохо и мешает дышать. Для работы в парах не годится.

Для старта бери термопластичную капу на верхнюю челюсть. Двухчелюстная защищает сильнее, но дышать в ней тяжело.

Капу, бинты и перчатки удобно купить сразу. Экипировка есть в магазине Rocky Road.

Как подобрать размер

Обычно размеров два: детский (junior) и взрослый (senior).

Длина. Капа закрывает зубы до последних коренных. В горло не упирается.
Рвотный рефлекс. Если он есть, капа слишком длинная. Задние края можно подрезать ножницами до формовки. Режь понемногу и закругляй углы.
Подросток. Нужна детская капа. Переделывать её придётся чаще: зубы и челюсть растут.

Как сделать капу: пошагово

Сначала прочитай инструкцию на упаковке. Время в воде у производителей разное, иногда в два раза.

Подготовь всё. Ковш с водой, ложка, чашка холодной воды, зеркало.
Вскипяти воду и сними с огня. Подожди 20-30 секунд, пока она перестанет бурлить.
Опусти капу в воду. Обычно хватает 20-30 секунд. У некоторых моделей до минуты.
Достань ложкой. Стряхни воду и дай остыть 2-3 секунды.
Надень на верхние зубы. Середина капы напротив промежутка между передними зубами.
Прикуси и прижми. Сожми зубы плотно, но не со всей силы. Прижми капу языком к нёбу и пальцами к дёснам. Втяни воздух, как через трубочку.
Держи 20-30 секунд. Челюстью не двигай.
Охлади. Опусти капу в холодную воду на минуту.

Как понять, что всё получилось

Проверь три признака:

Держится без прикуса. Открой рот: капа остаётся на зубах.
Можно дышать и говорить. Не идеально, но спокойно. Привыкнешь за неделю.
Не давит на дёсны. Если где-то режет, это место потом натрёт.

На капе должны чётко отпечататься зубы. Если отпечатков почти нет, материал не прогрелся.

Если капа не держится или не варится

Большинство термопластичных кап можно переделать 2-3 раза.

Мало прогрели. Повтори всё, держи в воде на 10 секунд дольше.
Прокусили насквозь. Держаться не за что. Такую капу пора менять.
Не прижали к дёснам. Работай языком и пальцами, втягивай воздух.
Не тот размер. Большая капа сползает, сколько её ни вари.
Вода остыла. Нагрей заново.
Капа не термопластичная. Готовые капы не формуются. Посмотри упаковку.

Варить капу на огне нельзя. Края поплывут, и она испортится.

Капа и брекеты

Обычную капу на брекеты не формуют. Горячий материал затечёт вокруг замков, снять его будет трудно.

Есть ортодонтические капы для брекетов, их не греют. Ещё надёжнее индивидуальная капа у стоматолога. Перед стартом спроси своего ортодонта. Тренеру тоже скажи: работу в парах, скорее всего, отложат.

Как это устроено в Rocky Road

На первой тренировке капа нужна не всегда. Новички ставят стойку, ноги и механику удара. Капа понадобится, когда начнётся работа в парах и первые спарринги.

Принеси капу с собой, если не уверен в посадке. Тренер проверит её за минуту. С азами помогает, например, Александр Иванов, выходец из ЦСКА. Детей ведут Василий Лисица и Назар Андреев: они подскажут, какая капа нужна ребёнку.

Что ещё взять с собой, мы разобрали в статье что взять на первую тренировку по боксу. Все форматы занятий собраны в разделе направления тренировок.

Как ухаживать за капой

Мой холодной водой. Горячая меняет форму.
Храни в контейнере с отверстиями. Без воздуха капа быстро пахнет.
Береги от тепла. Не оставляй в машине на солнце и у батареи.
Меняй вовремя. Пора, если капа истончилась, треснула или перестала держаться.

Капа работает в паре с правильной экипировкой. Прочитай, как бинтовать руки для бокса и что значат унции на перчатках.

FAQ

Сколько держать капу в кипятке?
Обычно 20-30 секунд в воде, которую сняли с огня. Точное время смотри в инструкции.

Можно ли переделать капу?
Да, большинство моделей выдерживают 2-3 формовки. Если прокусил насквозь, капу лучше заменить.

На какую челюсть надевают капу?
На верхнюю. Двухчелюстные капы бывают, но новичку в них тяжело дышать.

Можно ли носить обычную капу с брекетами?
Нет, формовать её на брекетах нельзя. Нужна ортодонтическая или индивидуальная капа.

Нужна ли капа новичку?
На первых занятиях не всегда. Как только начинается работа в парах, без капы нельзя. Подробнее в статье бокс для начинающих.

Не уверен, что капа сидит правильно? Приходи на пробное занятие с капой. Тренер проверит посадку и подберёт формат тренировок.

Первое занятие со скидкой 50%. Стоимость и условия уточняй у администратора.

Rocky Road Boxing Challenge

Прочитал статью — проверь реакцию в деле. Бей по красным целям, лови золотые, уклоняйся от чёрных перчаток.

Раунд: 30 сек

сделай шаг — дорога появится

Очки 0

Комбо ×0

Время 30

Рекорд 0

Ready
to box?

Нажми «Начать раунд». Красные цели — удары, золотая — титульный шанс (×3), чёрная перчатка — блок, её бить нельзя.

Записаться на тренировку

Твой ранг

Реакция в игре — это разминка. Настоящую ставят в зале: −50% на первую тренировку в Rocky Road.

Забрать −50% на тренировку