Как бинтовать руки для бокса: пошаговая инструкция
Бинты, это первое, чему стоит научиться в боксе после стойки. Они защищают запястье и костяшки, а неправильная намотка может, наоборот, мешать и натирать. Ниже разберём, зачем нужны бинты, как выбрать их новичку и как намотать шаг за шагом.
Что дают бинты и почему без них нельзя
Кисть, это много мелких костей и связок, а удар приходится на костяшки и запястье. Бинт собирает кисть в единое целое и снижает риск травм.
- Фиксируют запястье, чтобы оно не «гуляло» при ударе.
- Прижимают костяшки и распределяют нагрузку.
- Защищают кожу от натирания внутри перчатки.
- Впитывают пот и продлевают жизнь перчаткам.
Даже на лёгкой тренировке по мешку бинты желательны, а при работе в парах, обязательны.
Какие бинты выбрать новичку
Для старта подойдут эластичные бинты стандартной длины. Ориентиры:
- Длина: около 3,5 метра для небольшой кисти, 4,5 метра, универсальный вариант для взрослого.
- Материал: эластичный хлопок с застёжкой на липучке и петлёй под большой палец.
- Про запас, лучше иметь две пары, чтобы стирать и чередовать.
Подобрать бинты и экипировку можно в разделе мерч Rocky Road Team, а если сомневаетесь в длине, уточните у администратора или тренера.
Как бинтовать руки: пошагово
Схема ниже, базовая и рабочая для тренировок. Наматываем без сильного натяжения, бинт должен плотно прилегать, но не пережимать.
Шаг 1, петля на большой палец и запястье
Наденьте петлю на большой палец, липучка смотрит наружу. Сделайте 2-3 оборота вокруг запястья. Это основа, на которой держится вся намотка.
Шаг 2, костяшки
Проведите бинт от запястья к костяшкам и сделайте 3 оборота вокруг них. Так вы создаёте защитную подушку в зоне удара.
Шаг 3, восьмёрка и большой палец
Верните бинт к запястью по диагонали через тыльную сторону ладони, оберните большой палец у основания и снова уйдите к запястью. На тыльной стороне получается фигура в виде буквы X.
Шаг 4, между пальцами
Поочерёдно проводите бинт между пальцами: между мизинцем и безымянным, затем между безымянным и средним, затем между средним и указательным. После каждого прохода возвращайтесь к запястью. Так костяшки фиксируются ещё плотнее.
Шаг 5, фиксация
Остаток бинта намотайте на запястье и застегните липучку. Намотка должна ощущаться как плотная перчатка, а не как жгут.
Как проверить, что намотано правильно
-- Сожмите кулак: бинт слегка натягивается и держит кисть.
-- Пальцы не белеют, покалывания нет, значит кровоток в норме.
-- Запястье ощущается собранным и стабильным.
-- Если рука немеет, размотайте и намотайте чуть свободнее.
-- Пальцы не белеют, покалывания нет, значит кровоток в норме.
-- Запястье ощущается собранным и стабильным.
-- Если рука немеет, размотайте и намотайте чуть свободнее.
Частые ошибки новичков
-- Слишком тугая намотка, пережимает сосуды, рука немеет.
-- Слишком слабая, бинт сползает во время работы.
-- Забывают про запястье, а именно оно чаще страдает при ударе.
-- Пропускают большой палец, теряется фиксация всей намотки.
-- Не стирают бинты, отсюда запах и раздражение кожи.
-- Слишком слабая, бинт сползает во время работы.
-- Забывают про запястье, а именно оно чаще страдает при ударе.
-- Пропускают большой палец, теряется фиксация всей намотки.
-- Не стирают бинты, отсюда запах и раздражение кожи.
Проще всего один раз намотать под контролем тренера, дальше рука запоминает движение.
Что сделать дальше
Лучший способ закрепить навык, повторить намотку вживую. На тренировке тренер поправит детали, а заодно подберёт удобную длину бинтов под вашу кисть.
Rocky Road Boxing Challenge
Прочитал статью — проверь реакцию в деле. Бей по красным целям, лови золотые, уклоняйся от чёрных перчаток.
сделай шаг — дорога появится
to box?
Твой ранг